2 lata do oceny

183cm wzrostu, waga 84kg, łapka 41cm.

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej dietki Mam 24 lata 186 cm wzrostu 100 kg wagi Jest to moja pierwsza dieta /SFD/Images/2015/6/7/2dd35e8d58734434bb28ed82332a6dd7.jpg

proszę o ocenę diety. waże 84kg, wzrost: 184. 23 lata Cwiczę 3x w tygodniu crossfit. Treningi ok. godziny 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eec48fc3b1dc41e3a48f4de49eee8f8d.jpg

Witam, na starcie oznajmię że nigdy nie miałem DIETY Start: 55kg aktualnie 70kg Bardzo prosiłbym o diete do oceny i jakieś korekcje jak są możliwe.... Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/1/1/ba49a9387f3e4155aedb1bb7fd140edf.jpg

Witam, proszę bardzo o ocene, i ew, na jakich partiach mięśni mam zwrócić szczególną uwage.

moja waga 93kg, 185cm , 20 lat staz 3-4 lata do oceny :) mysle czy bialka po treningu nie za duzo? 71 az 1 posilek 4 jaja gotowane 100g platkow owsianych 35b 25t 70w 2 posilek 25g orzechow wloskich 150g chleba razowego 100g twarogu 34b 24t w73 3 posilek 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t [...]

Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]

Cześć, mój staż treningowy to około 4 lata, przy czym bywały małe przerwy, okresy w których bardziej przykładałem się do treningów i jedzenia, a także takie w których tego przykładania było zdecydowanie za mało. Siłownie zawsze traktowałem jako dodatek do swojego życia, dlatego też te lata stażu są trochę na wyrost i trening do oceny umiejscawiam [...]

PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD RAMIENIA: 42.3 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg 3RM MARTWY [...]

[...] są meega cuchnące gazy :D Aż wstyd, gdzieś wyjść do ludzi...Ale nie będę się użalał tutaj..Postaram się to wszystko tak pokrótce opisać. Jakiś rok temu, może to było dwa lata? Nie nadążam ;) Postanowiłem zabrać się za siebie i metodami IIFYM itd udało mi się zjechać w długim czasie jakieś 20 kg. Makro diety było celowane w ww ok. 150-200 g, [...]

[...] nogi i nie w pełni wyczułem ćwiczenie, musiałem zamienić na allahy, które dość dobrze czuje nawet przy mniejszym ciężarze. WIEK: 27 WAGA: 82 KG STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: zwiększenie masy mięśniowej SUPLEMENTACJA: Kreatyna monohydrant, omega 3, probiotyki allnutrition Push 1 (środa): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 4s [...]

Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsza 6 tyg, potem rósł tylko brzuch, więc redukcje, po odstawieniu ww traciłem prawie 1 kg tygodniowa, a w sumie to 8 kg. Więc znów masa bazując na ww, [...]

[...] do podciągania kilka gryfów, gryf łamany, hantelki no i sporo obciążenia ( około 200 kg ), są też gumy i jakieś pierfoly do pompek i do brzuszków. Dodam jeszcze że mam 32 lata, moja waga to 86 kg. Aktualnie wyciskanie 110 kg u siebie. W bicepsie mam 38 i tak od kilku dobrych miesięcy stoję w miejscu z nim. Ogólnie zrobiłem już duży postęp bo [...]

[...] rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / 3x w tyg Start kcal 2400 i obserwacja Podział makro: 140 białka 300 węgli 70 tłuszczy Z makro powyżej [...]

[...] : 39 w tym roku Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja masy/tkanki tluszczowej z okolic brzucha i boczkow Staż treningowy na siłowni : lacznie z przerwami jakies 2 lata, ostatnia stycznosc 2019, pozniej sprawy prywatne wziely gore Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostep do [...]

NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 162 Waga: 66kg STAŻ TRENINGOWY: Ponad 3 lata z przerwami Witam, wrzucam swój trening Upper Lower do oceny, chętnie poznam opinie osób bardziej doświadczonych ode mnie :D 1.Góra 1.SuperSeria, Wyciskanie Sztangi Leżąc 4x6/Podciąganie Szerokim chwytem 4x10 2.SuperSeria, Wyciskanie Hantli w skosie [...]

[...] cel to poprawa barków, WL oraz przysiadu, aktualnie mam staż około 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych ćwiczeniach w przypadku takiego planu bo czasami trening zajmuje mi 2/3 godziny [...]

[...] do oceny 2600 kcal (https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__2600_kcal-t1209520.html). Wychodziłem z redukcji, a obecnie przechodzę na masę. Dietę przerobiłem, miałem przez dwa lata stosowania diety problemy z trawieniem. Zainteresowałem się tematem, wykluczyłem pewne produkty, przerobiłem dietę i obecnie na 2900 jestem zadowolony z rezultatów po [...]

Hej, dziś mój pierwszy wypad na siłkę (właściwie to drugi ale ten pierwszy to był fail) (23 lata 180/65). Pracuję nad rozpisaniem diety i pewnie dzisiaj wrzucę coś do oceny natomiast już dziś chciałbym się wybrać na siłownię poćwiczyć (oczywiście cel to przybranie masy). Znam teorię, sporo czytałem, wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z [...]

Siemanko mordy ! A więc tak ... ćwiczyłem jakoś z 3-4 lata i to było jakieś 10 lat temu, pracuje po 10h pracy fizycznej, robię po 12-16 tys kroków w pracy, chce wyruszyć na nowo na siłownię i coś ze sobą zrobić. Tylko znowu nie mam pojęcia jak dostosować pod siebie trening żebym wyrabiał z tym wszystkim , jestem w trakcie układania diety więc ja [...]